سبک های یوگا به قدری متنوع و گسترده هستند که هر فردی، صرف نظر از سن، جنسیت یا میزان آمادگی جسمانی، میتواند یکی از این سبک های یوگا را برای ورود به دنیای این ورزش انتخاب کند. در دنیای پرتنش امروز که استرس، بیتحرکی و فشارهای ذهنی جزئی از زندگی روزمره شدهاند، یوگا میتواند همان پناهگاهی باشد که بدن و ذهن تان به آن نیاز دارند.
این ورزش باستانی ترکیبی از تمرینات فیزیکی، تمرکز ذهنی و تنفسی میباشد که به شما کمک میکند با خودتان ارتباط بگیرید. وجه تمایز این ورزش با سایر ورزش ها در میزان توجه آن به تمامی ارگان های بدن میباشد به گونه ای که مغز را هم با خود درگیر خواهد کرد. مهم نیست به دنبال چه چیزی هستید؛ آرامش، قدرت، تمرکز یا حتی یک ورزش پرانرژی برای تعریق بیشتر. در بین سبکهای یوگا، حتماً چیزی هست که با روحیه و آن چه که شما به دنبال آن هستید سازگار باشد. از حرکات ملایم و مدیتیشن گرفته تا تمرینات چالشبرانگیز و داینامیک.
به گفته ی پزشکان و مربیان یوگا، تنها با چند دقیقه تمرین روزانه یوگا میتوان آرامش را به ذهن، انرژی را به بدن و تعادل را به تنفس بازگرداند. اما پرسش اصلی این جاست که کدام سبک یوگا برای شما مناسب تر است؟ یوگایی ملایم و مراقبه محور، حرکات اصلاحی یا تمرینی پرانرژی و چالش برانگیز؟ در این مقاله شما را با مهم ترین سبکهای یوگا آشنا میکنیم تا با شناختی دقیقتر، بتوانید در دنیای بی پایان یوگا قدم بردارید. با ما همراه باشید تا بتوانید سبک یوگا مخصوص خودتان را کشف کنید
سبک های معروف یوگا
سبکهای سنتی و کلاسیک یوگا
- هاتا یوگا (Hatha Yoga)
- وینیاسا یوگا (Vinyasa Yoga)
- آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)
- بیکرام یوگا (Bikram Yoga)
- کوندرلینی یوگا (Kundalini Yoga)
- راجا یوگا (Raja Yoga)
- کریا یوگا (Kriya Yoga)
- جنانا یوگا (Jnana Yoga)
- بهکتی یوگا (Bhakti Yoga)
- کارما یوگا (Karma Yoga)
- تانترا یوگا (Tantra Yoga)
- مانترا یوگا (Mantra Yoga)
سبک های مدرن اصلاح شده یا درمانی یوگا
- آینگار یوگا (Iyengar Yoga)
- پاور یوگا (Power Yoga)
- ریستوراتیو یوگا (Restorative Yoga)
- یین یوگا (Yin Yoga)
- یوگای سوما (Soma Yoga)
- یوگای فلو (Flow Yoga)
- یوگای داغ / گرم (Hot Yoga)
12 تا از انواع یوگا در دنیا
در بالاتر تمامی سبک های شناخته شده ی یوگا معرفی شده است. اما در میان سبک های محبوب یوگا، کدام یک برای ما مناسب تر است؟ در هر کدام به چه چیزی خواهیم پرداخت؟ در ادامه توضیحاتی در رابطه با هر کدام از سبک های یوگا خواهیم داد تا با شناخت دقیق تر قدم در دنیای شگفت انگیز یوگا برداریم.
سبک وینیاسا یوگا
سبکی که به دلیل حرکات جسمی پشت سر هم، رقص تنفس و حرکت نامیده میشود. حرکات همراه با دم و بازدم انجام میشود و مناسب کسانی اند که عاشق تنوع در حرکات هستند.
مانترا یوگا:
در این سبک یوگا با تکرار تعدادی کلمه یا واژههای مقدس، از ارتعاش اصوات ایجاد شده برای آرامش ذهن استفاده میکنند. مثل یک ملودی آرامشبخش برای یک روح خسته.
کارما یوگا
به عنوان فلسفی ترین سبک یوگا، تاکید آن بر روی نحوه ی رفتار انسان در زندگی روزمره میباشد. این سبک از یوگا مناسب افرادی ست که میخواهند یوگا را در دل زندگی واقعی تجربه کنند
کریا یوگا
تمرینات کریا یوگا معمولاً شامل
- پرانایاما پیشرفته (تنفس کنترلشده برای بیدارسازی انرژی)
- تمرکز روی چاکراها
- مدیتیشن عمیق
- حرکات ساده جسمی برای حمایت از جریان انرژی
جنانا یوگا
حتما حداقل برای یک بار هم که شده سوالاتی نظیر من کیستم؟ و در دنیای هستی چه جایگاهی دارم ذهنتان را به خود مشغول کرده.
یوگای جنانا به جستجوی حقیقت وپاسخ چنین سوالاتی از طریق مطالعه، تفکر عمیق و مراقبه عمیق خواهد پرداخت. بهترین سبک یوگا برای کسانی که عاشق کندوکاو در مفاهیم عمیق زندگی اند.
بهکتی یوگا
این سبک شامل تمرینهایی مانند تکرار نامهای مقدس، آوازهای گروهی، مدیتیشن، مطالعه متون مقدس میباشد.
بیکرام یوگا
سبکی از یوگا میباشد که قرار است عرق ریختن در هنگام ورزش را به گونه ای متفاوت تجربه کنید. در این سبک از یوگا ۲۶ حرکت ثابت در اتاقی داغ با گرمای 40 درجه اجرا خواهد شد.
راجا یوگا
بهترین نوع یوگا برای افرادی که به تمرینات ذهنی و مراقبه عمیق علاقه مند هستند، راجا یوگا باعث میشود بر ذهن و روان تسلط خوبی داشته باشیم.
آشتانگا یوگا (Ashtanga Yoga)
شاید بتوان آن را سخت ترین سبک یوگا معرفی کرد. این سبک یوگا بیشتر بر روی حرکات جسمانی تمرکز دارد و همراه با تنفس اوجایی اجرا میشود.
با حرکات گرم کننده مانند سلام بر خورشید شروع میشود، با حرکات ایستاده و نشسته ادامه پیدا میکند و در نهایت با حرکات آرامشبخش به پایان خواهد رسید. سبک پاور یوگا که امروزه نام آن را به کرات میشنوید، نسخهی غربی و پویاتر از آشتانگا است.
هاتا یوگا (Hatha Yoga)
هاتا یوگا به عنوان پایه تمام سبک های یوگا با ریتم ملایمی که دارد مناسب تمامی تمامی سنین میباشد. این سبک یوگا باعث تقویت جسم و ذهن میشود.
کوندرلینی یوگا (Kundalini Yoga)
تمرینات کوندالینی یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرینات تنفسی عمیق ، مانتراخوانی، مدیتیشن و حرکات ریتمیک است. این سبک یوگا برای افرادی که متقاضی آرامش و کاهش استرس اند مناسب است.
تانترا یوگا
- مدیتیشن و تمرکز بر چاکراها
- پرانایاما (تنفسهای کنترل شده)
- مانترا و یانترا (اصوات و نمادهای مقدس)
- کار با انرژیهای زنانه و مردانه (شاکتی و شیوا)
- حضور کامل در لحظه و آگاهی از بدن
سبک های یوگا در ایران
در ایران آموزش یوگا در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته برگزار میشود اما برخی هم یوگا را به طور کلاسیک با سطح های شناخته ی شده که در بالاتر توضیح دادیم تدریس میکنند. بیشترین سبک هایی که در حال حاضر در ایران تدریس میشوند سبک های زیر هستند:
هاتا یوگا
| آشتانگا
|
وینیاسا
| آیینگر
|
اریال یوگا
| یوگای خنده
|
یوگای صورت
| یوگای مدیتیشن |
در اغلب موارد برخی از کلاس های یوگا در ایران ترکیبی از چند سبک یوگا میباشد. اگر به دنبال چالش هستید، وینیاسا یا آشتانگا را امتحان کنید. اگر آرامش میخواهید، یین یا هاتا گزینه های بهتری هستند. در حال حاضر در ایران ترند ترین آن اریال یوگا میباشد که توانسته طرفدارای بسیاری زیادی در میان جوانان و حتی میان سالان پیدا کند.
4 تا از سبک های محبوب یوگا
وینیاسا
حرکات هر جلسه وینیاسا منحصر به فرد است و مربی بر اساس سطح و نیاز شاگردان، دنباله حرکات را طراحی میکند. کلاس معمولاً با گرم کردن آغاز شده، سپس با ترکیبی از حرکات ایستاده، نشسته، تعادلی و پیچها ادامه مییابد و در نهایت با حرکات آرامشبخش و شاواسانا (استراحت نهایی) به پایان میرسد
یوگای اصلاحی
اگر در بدن خود آسیب دارید، با شرکت در کلاس حرکات اصلاحی یوگا، زندگی بدون درد را تجربه کنید. در کلاس هایی که با محوریت اصلاحی برگزار میشود انتخاب یک مربی با سواد میتواند زندگی شما را دچار تحول کند.
هاتا یوگا
در ایران، کلاس ها و آزمون های که برای مربی گری یوگا برگزار میشود بیشتر بر اساس سبک هاتا میباشد. هاتا یوگا پایه تمام سبک های یوگا میباشد و دارای حرکات آسان، سخت و متوسط است. علاوه بر آسانا ها، تنفس هم نقش مهمی در این سبک دارد. همه ی افراد میتوانند آساناهای آسان و متوسط آن را اجرا کنند. فقط باید یک مربی خبره و آگاه بتواند به درستی با توجه به شرایط هر شخص طراحی تمرین انجام دهد.
آشتانگا
اگر اخبار سلبریتی ها را دنبال کنید احتمالا در مصاحبه ی خیلی از افراد مشهور، نام اشتانگا به گوش شما هم خورده است. با توجه به حرکات چالشی که این سبک یوگا دارد، نه تنها بین عموم، بلکه بین افراد مشهوری مثل ستاره ی آهنگ های پاپ، مایلی سایرس هم محبوب بوده است.
تفاوت سبک های یوگا
برای ان که تفاوت سبک های یوگا را بهتر متوجه شوید تا در نهایت بتوانید تصمیم نهایی خود را برای شرکت در کلاس یوگا بگیرید ما سبک های یوگا را به دو دسته تقسیم کردیم دسته ی اول یوگای که معنویت و آرامش هدف کلاس میباشد. در این سبک یوگا کمترین میزان فعالیت جسمی را دارید و بیشتر بر مراقبه، تنفس، خودشناسی و ارتباط با خویشتن تمرکز دارند.
سبکهای یوگا که بیشتر روی آرامش ذهن، تنفس و شناخت خود کار میکنند
- یوگای ذهنی (راجا یوگا)
- یوگای فلسفی (جنانا یوگا)
- یوگای تنفسی (پرانایاما یوگا)
- یوگای انرژی (کوندالینی یوگا)
- یوگای صدایی (مانترا یوگا)
- یوگای موسیقی (نادا یوگا)
در کلاس هایم افراد زیادی شرکت میکنند که وقتی میپرسم چرا یوکا را انتخاب کردی میگویند به دلیل افسردگی اضطراب دکتر به من یوگا را پیشنهاد داده است اما در کلاسی حضور یافته که حتی تنفس هم انجام نمیشود و فقط به اجراهای اسانا اکتفا میشود. بنابراین بسیار زود شخص کلاس را ترک میکند و شاید هیچ وقت به یوگا بازنگردد
اگر اشخاص بدانند که کدام سبک یوگا نیاز آن ها را برطرف میکنند سریع تر به هدف نهایی خود دست خواهند یافت. دسته دوم سبک های یوگا را به آن دسته از سبک هایی اختصاص میدهیم که بیشتر به اجرای حرکات فیزیکی تاکید دارند.
دسته ی دوم حرکاتی هستند که به اجرای آسانا ها بیشتر اکتفا میکنند که در ادامه به معرفی آن ها خواهیم پرداخت
- هاتا یوگا
- وینیاسا یوگا
- آشتانگا یوگا
- آیینگار یوگا
- پاور یوگا
- یوگای داغ
کدام سبک یوگا بهتر است
سبک یوگا | مناسب برای چه کسانی؟ | توضیح کوتاه |
هاتا یوگا | مبتدیها و کسانی که میخواهند اصول پایه را یاد بگیرند | حرکات آهسته و آموزشی برای شناخت بهتر بدن |
وینیاسا یوگا | علاقهمندان به تنوع و آزادی در حرکات | حرکات روان و ترکیبی، با حس رقصمانند |
آشتانگا یوگا | کسانی که به دنبال چالش و پیشرفت مرحلهای هستند | سبک ساختارمند با سطوح مشخص و چالشبرانگیز |
آیینگار یوگا | افرادی که دقت و فرم صحیح در حرکات برایشان مهم است | استفاده از ابزار برای اجرای دقیق حرکات |
پاور یوگا | کسانی که هدفشان تقویت عضلات و کالریسوزی است | ترکیب یوگا و تمرینات قدرتی برای افزایش استقامت |
یوگای داغ | کسانی که تجربهای متفاوت و سمزدایی میخواهند | تمرین در گرما برای انعطافپذیری بیشتر و دفع سموم بدن |
اگر به انرژی درونی علاقه دارید: کوندالینی یوگا
اگر استرس دارید: یوگای تنفسی یا ذهنی
اگر عاشق موسیقی هستید: نادا یوگا
اگر ذهن پرسشگر دارید: جنانا یوگا
حتما نباید یک خانم دچار تنبلی تخمدان باشد تا پیگیر تاثیرات یوگا بر این بیماری شود. این بیماری به دلیل شیوع زندگی ناسالم و البته ژنتیک، گریبان گیره بسیاری از افراد است، بناراین میتوانید با انجام حرکات یوگا و سبک زندگی سالم خود را از این بیماری و سایر بیماری های زنان مصون بدارید. از شما دعوت میکنم مقاله ی مربوطه را در سایت مطالعه بفرمایید.
سخن آخر
انواع سبک های یوگا در حال حاضر در سراسر جهان در حال تدریس میباشد. شما باید ابتدا در رابطه با سبک های یوگا اطلاعات لازم را کسب کنید تا بتوانید با توجه به نیاز خود یکی از این سبک ها را برای شروع یوگا انتخاب کنید. به یاد داشته باشید که یوگا برای بهتر کردن حال و سبک زندگی شماست پس مربی ای را انتخاب کنید که شما را برای رسیدن به یک زندگی آرام و قوی سوق دهد. شوق یوگا پلتفرمی حرفه ای در زمینه ی آموزش یوگا میباشد که میتوانید برای آموزش انواع سبک های یوگا از مطالب آن استفاده کنید. شوق یوگا توسط سرکار خانم الناز شوقی مدیریت میشود و کلاس های حضوری خانم شوقی در رشت میتواند برای بسیاری افراد کمک کننده باشد. پس اگر قصد شرکت در کلاس های یوگا را دارید با ما در ارتباط باشید.