حرکات سطح یک یوگا، که بهعنوان نخستین مرحله در آزمون های پیش نیاز مربیگری یوگا برگزار میشود، بخشی از مجموعه حرکات پاوان موکت آسانا هستند. این حرکات از بنیادیترین و مهمترین تمرینهای یوگا به شمار میروند؛ زیرا در صورت اجرای صحیح، تأثیر چشمگیری بر مفاصل و عضلات بدن دارند و حتی از بسیاری از حرکات پیشرفته یوگا نیز اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
پیشنیاز مربیگری یوگا شامل شش سطح است که در این مقاله به آموزش سطح یک یوگا پرداختهایم. حرکات این سطح توسط فدراسیون ورزشهای همگانی ایران تعیین شدهاند و در روز آزمون باید همان حرکات را بهصورت عملی اجرا کنید تا نمرهی لازم را کسب نمایید.
متأسفانه، در بسیاری از وبسایتها حرکات سطح یک بهصورت نادرست منتشر شدهاند و ممکن است داوطلبان را دچار سردرگمی کنند. در این مقاله، تمامی حرکات از منبع رسمی فدراسیون استخراج و با دقت ارائه شدهاند تا مسیر یادگیری شما دقیق و مطمئن باشد.
آموزش سطح یک یوگا نه تنها برای افرادی که قصد ورود به مسیر مربیگری یوگا را دارند سودمند است، بلکه برای کسانی که ورزش در برنامه روزمرهشان جایگاه ثابتی ندارد نیز مفید خواهد بود؛ چرا که این حرکات از سادهترین تمرینهای یوگا بوده و برای گرمکردن و آمادهسازی مفاصل کاربرد دارند
سطح 1 یوگا
همانطور که پیشتر اشاره کردیم، حرکات سطح یک یوگا بخشی از مجموعهی پاوان موکت آسانا هستند. این حرکات از جمله تمریناتیاند که هر فردی، فارغ از سطح آمادگی جسمانی یا سن، قادر به انجام آنهاست؛ چه مبتدی باشد، چه پیشرفته، چه جوان و چه سالخورده. در زبان سانسکریت، به این تمرینها سوکشما ویایاما گفته میشود که به معنای تمرینات ظریف است. سطح 1 یوگا شامل 20 حرکت میباشد.
|
1. موشتیکاباندا. مانی باندانامان. مانی باندا چاکرا |
2. کهونی نامان. کهونی چاکرا اسکاندهاچاکرا |
|
3.پادانگولی نامان. گولف نامان. گولف چاکرا |
4.گرایوسانچاالسانا |
|
5.بانداهاستااوتاناسانا |
6.پرارامبهیک ستیتی، دانداسانا |
|
7.گولف گورنان |
8.جانونامان |
|
9.جانوچاکرا |
10.آردهاتیتالی |
|
11.شرونی چاکرا |
12.پادوتاناسانا |
|
13.چاکرپادآسانا |
14.پاداسانچالسانا |
|
15. سوپتاپاوانموکتاسانا |
16. جوالنالورهاکاسانا |
|
17.راجوآکارشاناسانا |
18.چاکی چاالسانا |
|
19.کاشتاتاکشاناسانا |
20. تاداسانا |
حرکات سطح یک یوگا
حتی اگر مربیگری یوگا در اهداف شما قرار ندارد، یادگیری و انجام روزانهی این حرکات میتواند از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری کند.
اگر تمایل دارید این حرکات را بهصورت کامل و همراه با نکات و جزئیات دقیق بیاموزید، از شما دعوت میکنیم فایل PDF آموزش حرکات سطح یک یوگا را که توسط سرکار خانم مریم شوقی مربی رسمی فدراسیون همگانی گردآوری و تالیف شده است، تهیه فرمایید. اما ماجرا به این مرحله ختم نمیشود شما با تهیه ی پی دی اف آموزشی سطح 1 یوگا از راهنمایی و پشتیبانی مربی تا مدت یک ماه بهره خواهید برد و به صورت آنلاین پاسخ سوال های خود را دریافت کرده در صورت وجود اشکال، ابهام و سوالاتی در زمینه ی اجرای حرکت، مربی پاسخ گوی شما خواهد بود
جهت دریافت فایل pdf آموزشی سطح یک یوگا از طریق واتس اپ با مجموعه شوق یوگا در ارتباط باشید.
سطح یک یوگا پیش نیاز مربی گری یوگا درجه ی 3
برای تبدیل شدن به مربی یوگا، لازم است در آزمونهای سطح ۱ تا ۶ یوگا شرکت کرده و حرکات هر سطح را بهصورت عملی برای ممتحن اجرا کنید. در این مقاله، حرکات معرفیشده مورد تأیید فدراسیون ورزشهای همگانی هستند و در این مرحله، همین حرکات مبنای ارزیابی شما توسط ممتحن قرار میگیرند. سطح یک یوگا در ظاهر سادهترین مرحله به نظر میرسد، اما در واقع حساسترین و بنیادیترین سطح است؛ زیرا حرکات آن باید برای تمام اقشار جامعه قابل اجرا باشد. یک مربی حرفهای باید بداند هر فرد با هر میزان توانایی یا محدودیت جسمی چگونه میتواند این حرکات را بهدرستی انجام دهد. بنابراین، با یادگیری دقیق مفاهیم و نکات سطح یک، نهتنها نمرهی خوبی در آزمون کسب میکنید، بلکه به مربی آگاه و مسئولیتپذیری تبدیل میشوید. در مقابل، افرادی که بدون گذراندن آموزشهای لازم در آزمونها شرکت میکنند، معمولاً با نمرههای پایین قبول شده و بعدها اطلاعات نادرست را به شاگردان خود منتقل میکنند.
هشدار درباره کلاه برداری دوره های یوگا
هیچ دورهای با عنوان «دوره بینالمللی یوگا» وجود ندارد و تبلیغ آن کلاهبرداری است.
- افرادی که جزوه و مدرک تقلبی میفروشند با دریافت پول، جزوهای میدهند و پس از آزمونی صوری، مدرک جعلی صادر میکنند.
- افرادی که خارج از ایران دوره برگزار میکنند: با سوء استفاده از نبود نظارت مستقیم، اقدام به برگزاری دورههایی میکنند که مدرک آن ها فاقد اعتبار بوده و شما باید مدرک درجه ی دو مربی گری یوگا را از ایران دریافت کرده باشید تا بتوانید مدرک بین المللی دریافت کنید.
بنابراین، هیچ راه میانبری برای مربی یوگا شدن وجود ندارد. شما باید در آزمونهای سطح ۱ تا ۶ یوگا شرکت کرده و پس از دریافت کارنامهی این شش مرحله، در دورهی مربیگری درجه ۳ حضور یابید. برای آمادگی بهتر، از شما دعوت میکنیم جزوهی آموزشی حرکات سطح یک یوگا را تهیه کنید تا با آگاهی و دانش کافی در مسیر مربیگری یوگا گام بردارید. تمامی مطالب این جزوه توسط الناز شوقی، مربی رسمی فدراسیون گردآوری شده و حاصل شرکت در دورههای رسمی مربیگری و ترجمهی کتاب معتبر آموزشی یوگا است.
جهت دریافت فایل pdf آموزشی سطح یک یوگا از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشید.